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大圣平台登录_减肥期间吃什么坚果比较好?一天可以吃多少坚果?看完你就懂了
2020-01-11 13:14:00 来源:匿名 热度:3119 

大圣平台登录_减肥期间吃什么坚果比较好?一天可以吃多少坚果?看完你就懂了

大圣平台登录,日常生活中,我们会发现身边的许多人都不能容忍自己有一点赘肉,于是也一直"走在"减肥的道路上。除了运动外,大家也更加注重饮食,努力的限制那些高热量、高脂肪食物的摄入。坚果是我们都很喜欢的一种零食,有的人几乎天天都吃。很多处于减肥期间的朋友,因为觉得坚果热量、脂肪很高,并不敢去触碰它。

但我们也发现,依然有许多人即使在减肥时也依旧吃着坚果。那么究竟减肥期间能不能吃坚果呢?今天我们就一起来了解一下。

首先,这个问题的答案是肯定的。坚果是很健康的食物,大部分坚果都含有很健康的脂肪、蛋白质,此外还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用,有很好的润肠作用,其次,吃坚果会有很强的饱腹感,能够延缓饥饿的发生,有利于食物的摄入,自然也会有一定的减肥效果。

除此之外,吃坚果对健康的好处有很多:

1.有抗氧化作用

2.坚果中含有的不饱和脂肪酸,能够减低胆固醇。

3.降低心脏病和中风的风险。

4.能够润肠、通便,治疗便秘。

虽然减肥期间可以吃坚果,但是由于各种坚果营养成分的不同,我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。

有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低,而纤维含量较高的。因此,建议选择吃的坚果有:山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有:腰果、开心果。

坚果虽好,但还是不可食用过多。每天的摄入量在20--30g左右,也就是一天可以吃到一小把的坚果。

但是,由于坚果的是很方便的零食,一抓就是一大把,大家经常是边看剧,边吃坚果。几乎是停不下来的在吃,很容易暴食。也有人因为一直暴食坚果,导致自己减肥失败,因为坚果中毕竟热量、碳水化合物含量也是高的。所以,面对好吃的坚果,避免自己暴食,对于减肥来说,也是很重要的。对于缓解暴食坚果,有以下建议:

1.吃多少买多少,不囤货,一次尽量少买点,买的多了自然也会吃的更多。

2.不要买散装的。袋装的由于要拆袋子,自己可能会嫌麻烦,就会吃的少点,而散装的可能吃起来会没完没了的。

3.少买果仁。尽量买要剥开才能吃的坚果,不要买果仁,这样会给你吃坚果造成一些"麻烦",自然也会减少吃的量。

4.不要吃加调味剂的坚果。那些加了盐、糖的坚果吃起来会更好吃,很容易让你吃的更多。

5.学会缓解无聊、焦虑。很多人暴食坚果是因为无聊,想找点事情做,或者压力太大用暴食来缓解。所以,我们还是要懂得调节自己的情绪,缓解自己的压力,这不仅有利于减少暴食坚果的几率,更重要的是在保护我们的身体健康。

综上所述,我们可以了解到,坚果对我们身体有很多好处,减肥期间我们也是可以吃坚果的,可以吃一些山核桃、夏威夷果等。不过我们还是要明白,即使再好的东西,我们也应适量的摄入。因此坚果虽然很好,我们还是应避免自己暴食坚果,尤其是对于正在减肥的人来说,防止"功亏一篑"。

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