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乐天堂澳门赌场_孕妇到了孕晚期,睡眠质量很不好,做好这4点就能有效改善
2020-01-11 13:59:24 来源:匿名 热度:2930 

乐天堂澳门赌场_孕妇到了孕晚期,睡眠质量很不好,做好这4点就能有效改善

乐天堂澳门赌场,孕妈妈们到了孕晚期以后,睡眠成了共同的伤脑问题,不论怎么睡都不自在,而这也使得孕妈妈们开始担心睡质不好会不会间接影响到小家伙的胎育。

其实这是必然的,之前就有过相关研究,孕妈妈们的妊娠睡质直接影响小家伙以后的作息模式,关乎于他们的睡时、睡质、作息习惯等等。那有没有办法改善孕妈妈们的睡质呢?一起来看看:

1、 左侧卧睡姿

相信这点很多孕妈妈们都听说过,一般惯用睡姿多是平躺,但孕妈妈们在孕晚期采用仰卧睡并不合适,因为随着腹内小家伙的生长,仰卧睡姿将会使得子宫压迫盆腔静脉,这就使得血循环被影响到,继而影响小家伙的营养与氧气的吸收。而对于孕妈妈来说,她们的静脉也可能因此而曲张,最明显的则是下肢水肿。但如果经常采用左侧卧的话,则可以较好避免这些状况,也能帮助孕妈妈们较好入睡。

2、 借用枕头来辅助

孕妈妈们可以多备些小枕头,如果肢体部位有出现不适,可以借助枕头来辅助,找个较佳的姿势来休息。枕头对于孕中后期的孕妈们还是很实用的,也能起个缓冲作用,相对来说,能帮助孕妈妈们有个较好的睡质。

3、 补钙

小家伙在腹内一天天长大,孕妈妈们的机体也会发生很大的变化,这一阶段的他们,机体营养需求量也会增多,所以孕中后期也要注意足量营养的供给。尤其是钙元素的补给,而所需钙质都要从孕妈的机体中获取,钙元素被小家伙吸收走以后,孕妈妈们也会出现缺钙情况。这也会使得孕妈们的睡眠出现问题。所以孕妈妈们可以去医院咨询医师,在相应的指导下进行补充钙元素,这样对睡况也会有所缓解。

4、 早些入睡

孕中后期会发生胎动,这也使得每当孕妈妈们想要入睡时,但这时小家伙总会把你给吵醒,小家伙的不老实对于孕妈的睡质也有较大影响。一般来说,小家伙在11点左右就会开始胎动,所以孕妈妈们可以早些睡觉,在11点左右尽量使自己进入深睡眠,这样小家伙胎动的时候,孕妈妈们就不易感受到。相对来说,也会有个较好的睡况。

总之,孕后期的睡眠确实不好应对,结合上述以后,准爸爸们也要可以适当帮孕妈妈们做个睡前按摩或是其他舒解哦。

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